Prima delle vacanze, la domanda sorge spontanea: come perdere 7 kg in una settimana a casa? La prima settimana di dieta lascia acqua e solo allora - volumi. Pertanto, non è difficile perdere 5-7 kg. Diremo al lettore diversi metodi efficaci per la perdita di peso espressa.
Eliminiamo l'eccesso: cosa aiuterà?
Perdere peso a un ritmo rapido danneggia il corpo. Ma che dire di quando vuoi metterti nel tuo vestito preferito? Ci sono diversi modi che porteranno l'effetto nel complesso. Sarà possibile perdere 7 kg solo se si osservano tre componenti:
- una corretta alimentazione ipocalorica;
- esercizio fisico;
- medicinali e integratori alimentari.
Prima di caricare il corpo, è necessario visitare un medico e fare dei test. La rapida perdita di peso ha controindicazioni:
- insufficienza renale;
- malattie del sistema cardiovascolare;
- alta o bassa pressione;
- avitaminosi;
- malessere generale.
La rapida perdita di peso mette a dura prova i reni e il cuore, quindi se una persona che digiuna non si sente bene, ti consigliamo di perdere peso lentamente. Ci sono una serie di regole che aiuteranno a morire di fame senza danni alla salute:
Le porzioni sono ridotte, ma il loro numero dovrebbe essere almeno 6-7 al giorno. Durante il digiuno, il corpo entra in "modalità di emergenza" e la perdita di peso si interrompe.
L'attività fisica viene introdotta gradualmente, soprattutto con l'obesità di 2-3 gradi.
Prova a mangiare una varietà di cibi, la routine del mangiare si annoia rapidamente. Dopo aver scelto una dieta, attenersi a un menu rigorosamente definito, qualsiasi deviazione provocherà un arresto di peso. Bere almeno 2, 5 litri di acqua al giorno, le tossine dovrebbero essere rapidamente eliminate dal corpo.
Escludere dal menu zucchero, farina, salato, affumicato, grasso. Psicologicamente, la perdita di peso espressa è una prova difficile, quindi cerca di riposarti di più, crea un ambiente rilassante e rilassante in casa.
Una corretta alimentazione ipocalorica
L'alimentazione ipocalorica è la componente principale di un'efficace perdita di peso. Esistono circa 500 diverse diete e metodi che, secondo le recensioni, danno buoni risultati nella prima settimana. Tra i più popolari, spiccano diversi collaudati.
dieta del sedano
Metodo espresso a base di zuppe ipocaloriche di radice o foglie di sedano. Preparare due zuppe diverse e alternare per 7 giorni. Il vantaggio della dieta del sedano è che puoi mangiare zuppe senza restrizioni. Le zuppe sono combinate con qualsiasi frutta e verdura, ad eccezione delle banane. Puoi bere tè verde e qualsiasi bevanda non zuccherata in qualsiasi quantità.
Dieta alla moda o mono
Il principio della dieta alla moda è la scelta del prodotto principale che può essere consumato. Ad esempio, scegliamo una zucchina, cuciniamo solo piatti da essa per tutta la settimana: frullati, purè di patate, casseruole, insalate calde, stufato, bollire. La mono-dieta è sgradevole perché la monotonia infastidisce rapidamente. Oltre al prodotto selezionato si possono consumare solo bevande e pompelmo.
Dieta Kefir
Non è difficile perdere peso in una settimana di 7 kg con kefir, poiché puoi bere un prodotto a base di latte fermentato magro fino a 1, 5 litri al giorno. Alcune verdure e frutta vengono aggiunte al menu. I sentimenti di fame possono essere annaffiati con un bicchiere di kefir in qualsiasi momento della giornata. L'efficacia della dieta è di 5-7 kg in 7 giorni. Il kefir contiene calcio e i frutti sono una fonte di vitamine. Il corpo riceve tutti gli oligoelementi necessari.
Dieta giapponese
I prodotti a base di carboidrati sono completamente esclusi dal menu. Puoi mangiare solo secondo lo schema ea ore. La dimensione della porzione è rigorosamente limitata a grammi. Un menu rigoroso è il principale svantaggio della dieta giapponese. La perdita di peso garantita secondo il metodo giapponese per perdere peso è di meno 0, 5-1 kg al giorno.
Dieta del grano saraceno
Una dieta per la perdita di peso di 7 kg a settimana a base di grano saraceno è progettata per le persone che sono amiche di questo cereale. Non è necessario far bollire i cereali, sono al vapore. La quantità di grano saraceno è limitata contemporaneamente a diversi cucchiai. La dieta è impegnativa per le persone che amano la varietà. Il grano saraceno nel menu è diluito con una piccola quantità di carne bianca di pollo o tacchino.
Dieta "7 petali"
I prodotti e la loro alternanza sono collegati sotto forma di uno schema che ricorda i petali di fiori. Questa è un'opzione facile per perdere peso a qualsiasi età. La dieta comprende frutta, verdura, latticini, carne. Il corpo ottiene tutto ciò di cui ha bisogno.
Dieta "1 cucchiaio"
La dieta è semplice ma dura. Puoi mangiare quasi tutti i prodotti, ma la porzione è limitata a 2-3 cucchiai. Acqua e tè vengono consumati in qualsiasi quantità. Devi mangiare a dieta dalle 7: 00 alle 18: 00. L'intervallo tra le porzioni non supera le 2 ore.
Dieta per gruppo sanguigno
Questo tipo di perdita di peso si basa su un gruppo specifico di prodotti selezionati individualmente per il gruppo sanguigno. Le porzioni sono limitate e consumate dopo un certo periodo di tempo. Rendimento 3-7 kg a settimana.
La Dieta Dukan
Il menu proteico, ad eccezione dei carboidrati, è dipinto in più fasi. Per la prima settimana, il peso diminuisce rapidamente. La prima fase della dieta è piuttosto dura, esclude zucchero, frutta, grassi, salati, affumicati. Le persone con reni sani possono seguire una dieta proteica, poiché il carico sul corpo è enorme.
Ci sono molte più opzioni. Le diete proposte sono testate e approvate dai nutrizionisti.
Stress da esercizio
È impossibile perdere peso senza l'uso di varie attività fisiche. I muscoli devono essere in buona forma. Il processo metabolico andrà più veloce e la pelle non diventerà flaccida. Tra i metodi di attività fisica disponibili, viene selezionato quello disponibile nel tuo caso.
Correre per dimagrire
Puoi organizzare corse mattutine per 10-15 minuti. E non correre troppo veloce. La perdita di peso è migliore allo stesso ritmo della corsa. Adatto a persone con peso corporeo in eccesso non superiore a 40 kg. Iniziare subito a correre con 2 e 3 gradi di obesità è pericoloso per cuore e legamenti.
Saltare la corda per dimagrire
Gli esercizi di corda sono disponibili per chiunque sia a casa. È interessante praticare sport con una corda per saltare, poiché gli esercizi rallegrano. Oltre alla perdita di peso, l'esercizio rafforzerà i muscoli delle gambe e dell'addome. I volumi sui fianchi, glutei andranno via.
Cerchio per dimagrire
Puoi girare il cerchio senza uscire di casa. Nei negozi di articoli sportivi puoi trovare speciali cerchi per massaggi - hula hoop. Alcuni minuti di esercizi con un cerchio rafforzeranno i muscoli dell'addome, della schiena e rimuoveranno il volume in eccesso in vita.
Una serie di esercizi
Esistono diverse serie collaudate di esercizi rivolti a diversi gruppi muscolari. Fare esercizi a casa è sufficiente per 30-40 minuti al giorno. Inizia con 10 minuti, ogni giorno aumenta la durata del tuo allenamento di 5-7 minuti. Entro la fine della settimana, il corpo acquisirà elasticità e i muscoli si irrigidiranno.
Metodi medici di perdita di peso
È possibile migliorare l'efficacia delle diete e dell'esercizio fisico utilizzando vari farmaci e integratori alimentari. Il mercato degli integratori alimentari è vario, puoi usarne quelli che vuoi. Più difficile con i farmaci.
pillole magiche
I farmaci includono farmaci che colpiscono i centri del cervello responsabili della segnalazione della saturazione del corpo. L'appetito svanisce e le porzioni diminuiscono. Gli psicofarmaci sono la risposta alla domanda su come perdere peso senza diete di 7 kg a settimana. Tra gli svantaggi, un ampio aspetto delle controindicazioni.
Integratori alimentari ausiliari e additivi
Gli integratori alimentari includono varie pillole che le aziende farmaceutiche producono per aiutare a perdere peso. Gli integratori sono sicuri da usare, ma non funzioneranno senza dieta ed esercizio fisico.
La maggior parte include microcellulosa, che, espandendosi, riempie lo stomaco, oltre a lassativi ed erbe diuretiche.
Gli integratori alimentari includono anche vari tè, caffè verde e bacche di goji. Ma la loro efficacia non è stata dimostrata.
Alcune semplici diete veloci
Tra le interessanti varietà di diete ipocaloriche, offriamo al lettore opzioni per un menu pronto per una settimana.
Perdita di peso espressa estone
Questo menu ricorda una dieta mono, ma ogni giorno viene preso un prodotto separato. Completamente esclusi: zucchero, salse, sale, piccante, affumicato, pasticcini. È consentito utilizzare spezie senza restrizioni e acqua senza gas.
- Lunedì: si possono mangiare 6 uova. Puoi cucinare in vari modi: far bollire, friggere senza olio, sbattere.
- Martedì: ricotta 1 kg, obbligatoria senza grassi.
- Mercoledì: carne di pollame bianca 300 g (pollo tacchino).
- Giovedì: riso integrale 1 kg, solo bollito.
- Venerdì: 6 patate lessate con la buccia.
- Sabato: mele o pere 1 kg, composte, frullati possono essere preparati da loro.
- Domenica: giorno di digiuno, puoi bere 1, 5 litri di prodotto a base di latte fermentato.
perdita di peso sulle uova
Una dieta a base di uova fornirà una perdita di peso di 6-9 kg a settimana. La perdita dipende dalle caratteristiche del corpo e dal peso iniziale.
L'effetto è facilitato da una grande quantità di vitamina H o biotina. Aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo. La glicemia di una persona si livella, la pressione sanguigna si normalizza. La digeribilità delle uova di gallina o di quaglia è lenta, quindi una persona si satura rapidamente e la sensazione di fame non tornerà presto.
L'aggiunta di agrumi (pompelmo) accelererà il metabolismo. Durante la dieta, zucchero, aceto, salse, bevande affumicate, alcoliche, caffè vengono rimossi dalla dieta.
Lunedi
- Colazione: 2 uova cotte, 1 pompelmo di media grandezza, latte scremato o kefir.
- Pranzo: uova strapazzate nel latte scremato, succo di pompelmo.
- Cena: carne magra, bollita o al vapore 150 g, 2 uova, insalata di cetrioli, tè verde.
Martedì
- Colazione: 2 uova cotte in qualsiasi forma, pompelmo medio, tè.
- Pranzo: 2 uova cotte, succo di pompelmo - 1 bicchiere.
- Cena: petto di pollo bollito 150 g, insalata di sedano, tè.
Mercoledì
- Colazione: uova strapazzate, tè verde con latte.
- Pranzo: 2 uova strapazzate, insalata di spinaci, tè.
- Cena: vinaigrette senza condimento, 100 g di ricotta senza grassi, 2 uova sode, tè alla menta.
Giovedì
- Colazione: Frittata di uova, succo di pompelmo 200 ml.
- Pranzo: Frittata di 4 uova di quaglia, insalata di spinaci e sedano, tè verde.
- Cena: filetto di trota al vapore 150 g, vinaigrette senza condimento, 2 uova sode, tè.
Venerdì
- Colazione: frittata di 4 uova di quaglia, succo di pompelmo.
- Pranzo: 2 uova di gallina, insalata di spinaci, tè.
- Cena: 150 g di carne magra bollita, insalata di sedano, tè verde.
Sabato
- Colazione: uova strapazzate da 2 uova di gallina e 2 uova sode, succo di pompelmo.
- Pranzo: vinaigrette senza condimento, pompelmo.
- Cena: 2 uova di gallina sode, 150 g di pesce bollito, cetrioli tritati, tisana.
Domenica
- Colazione: 2 uova cotte, pompelmo, tè.
- Pranzo: 2 uova ripiene (ripieno di spinaci), pompelmo, vinaigrette senza condimento, tè.
- Cena: pollo o tacchino bollito 200 g, insalata di carote grattugiate, tè.
Devi uscire dalla dieta lentamente. Non appoggiarsi al cibo subito dopo la fine del 7° giorno. Aggiungi gli alimenti alla dieta in più fasi, allo stesso tempo puoi perdere altri 4-5 kg.